ＦＭ横浜　藤田くんの街レポート　祝！10周年！！

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清々しい青空の元、気持ち良い汗を流しながらゴールした時のあの達成感は何にも代え難い。と答えるランナーがほとんど。日々のランニングやトレーニングの成果を大会に出場することで実感したり、走ることで鍛えられた美しい筋力や体形の変化が目に見えて分かるのも快感。季節の移り変わりを肌で感じられるのも魅力だ。
意識して観察してみると、夕食後あたりの時間ともなるとマラソンをしている人が意外にも多いことに気付く。メタボなおじさんが黙々と、仲良しカップルや夫婦もいれば、学校での出来事を話しながら走る子供とお父さんも。ひたすら走るわけではなくて、たまには歩いたり、休憩したり、おしゃべりしたり、皆マイペース。全身運動のマラソンは健康にもダイエットにもいい、メタボ予防にもなる。走った後のビールもうまいはず。きっかけは皆いろいろ。マラソンの第一歩は近所をぐるりと走ってみるのもいいかもしれない。

		横浜市在住　小倉律子さん走ることは日常から離れて無になる貴重な時間であり、何よりゴールしたときの爽快感、達成感は最高です。元マラソン選手の夫を専属トレーナー、子供達を練習相手に日々家族で楽しく走っています。子供の手前、中途半端なことはできないのでレースに出場するとなったら途中棄権しないよう頑張っています。お勧めのレースは湘南国際マラソン。景色も潮風も心地よく、爽快な気分で走れますよ。

		藤沢市在住　大久保志野さん今年も11月の横浜マラソン、12月のホノルルマラソンで走ることが決まってもう今からワクワクです！　私の場合「根性」と「気力」で走っているので、途中くじけそうになればなるほど完走した後の感激はひとしおですね。トレーニングは週2回、5km程度を気の向いたときに走るぐらいで特別な練習はしていません。走っている時は自分との戦いですが、ゴールをした後の達成感を仲間と分かち合うのも格別です！

近所をちょっと走る、とは言えケガをしないためにも楽しく走るためにもやっぱりトレーニングは必要だ。ジョギングの経験のない人や、走るのは学生以来という人は歩くことから始めよう。慣れてきたらジョギングと早歩きを組み合わせて、徐々に走る時間や距離を増やしていく。最初から頑張り過ぎずに、気持ちいいと感じる程度で行うのが長続きするコツ。コースを変えて景色も楽しみながら走ると気分も新鮮。給水やトイレがある、平面な路面など走りやすいコースを選ぼう。

（1）シューズ
一日で一番足がむくんでいる夕方が購入の時。ひもを締めた状態で自分の足にフィットするか履き心地が良いかをチェックし、ちょっとでも違和感があるならメーカーにこだわらず何足でも試し履きをしよう。また初心者はケガ防止のためにも靴底のゴムが厚めのシューズを選ぶこと。

（2）ウエア
風も涼しくなる秋の季節は、Tシャツにランニングパンツ、ソックスでOK。購入はスポーツ用品店でランニング専用のものを選ぶのがベスト。速乾性や通気性などに優れたランニングに適したウエアを身に付けて気持ち良く走りたい。雨天時用のカッパや、かぶることができる大きなビニール袋があれば便利。

（3）便利グッズ
家の鍵やティッシュ、水分補給にドリンクを買うための小銭は持っていたい。ポケットに入れて走るのは邪魔になるので、腕にとめるタイプや靴ひもにマジックテープで装着するポーチは便利。日中なら紫外線や光をカットしてくれるサングラス、夜間走行には反射テープやワッペンなどを付けると安全だ。

出場する大会選びのポイントは、日々のトレーニングで実際走ったことのある距離で、なるべく時間制限のないレースが初心者には安心だ。例えば下記にある、よこはま・川崎・湘南の月例マラソン。短い距離が選べ、時間制限もないので、まずはこれらの大会から始めてみるものいいかもしれない。エントリーすると事務局から参加通知書が送られてくるので当日まで大切に保管を。レース当日は無理をせず自分のペースを時計で確認しながら走ること。給水所ごとに水やスポーツドリンクを小まめに取って水分補給を。コース上の仮設トイレは行列になるので余裕を持って早めに入っておくこと。
ファミリー大会など家族で参加するなら、沿道の温かい声援や周囲の景色を一緒に体感しゴールを目指そう。走りきった達成感や爽快感、参加者達との触れ合いもあって、完走後はマラソンがもっと好きになっているはず!

地域に親しまれる人気のマラソンコースは砂利道や舗装など若干難はあるが、地域住民を中心に幅広い年齢層が毎月200名近く参加する人気の月例マラソン。参加受け付けは当日8時より各スタート30分前まで。
川面が見え、開放感も抜群のマラソンコース
場所／新横浜駅前公園・鶴見川ランニングコース種目／1km・3km・5km・10km・20km（20kmは6月～9月は休み・種目によりスタート時間が異なります）交通／JR・市営地下鉄ブルーライン新横浜駅より徒歩10分参加費／大人800円、中学生以下500円　※初参加は1300円問／神奈川県スポーツ連盟045-430-5665

多摩川の河原を思い思いに走るスピードを目指す人、四季を愛でながら楽しむ人と、子供から高齢者まで参加して多摩川の河原を思い思いにランニング。雨天でも開催する。参加受け付けは当日8時まで（11月～3月は9時まで）。
自然の息吹を感じながらマラソンを楽しむことができる
場所／古市場陸上競技場・多摩川マラソン公認コース種目／3km・5km・10km 交通／JR南武線鹿島田駅より徒歩15分参加費／大人1000円、高校生以下500円　　※初参加費は1000円問／神奈川県スポーツ連盟045-430-5665

富士山と江ノ島を望む絶景コース右手に黒松林、左手に湘南の浜辺を正面に富士山を見据えながらのスタート。折り返しからは江の島を眺め、朝日を浴びながら走る絶景コースだ。参加受け付けは当日8時まで。
海風を感じながらのマラソンは気分も格別
場所／湘南海岸サイクリングコース（鵠沼海岸）種目／ファミリー（幼児）・1km・3km・5km・10km・ハーフ　（ハーフは6月～9月は休み）交通／小田急江ノ島線鵠沼海岸駅より徒歩5分参加費／大人800円、高校生以下500円、小学生以下300円　※ハーフは500円別途、初参加は別途500円問／湘南スポーツ連盟0466-26-6414、角田宅（夜間）0463-34-2216

※掲載内容は2008年9月現在の情報です。変更となる場合がありますのでご了承ください。

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